Un metodo entusiasmante ed efficace per spostarsi ed esplorare è quello di guidare un Bodywel bicicletta elettrica, come una ebike off-road o una fat ebike. Le lunghe pedalate, tuttavia, possono causare disagio muscolare e stanchezza, soprattutto per le persone che amano percorsi che mettono alla prova la loro resistenza su una e-bike senza acceleratore. Per combattere questo, incorporare lo yoga nella tua routine può aiutare significativamente il recupero muscolare e la flessibilità, rendendo ogni pedalata più piacevole.
Nonostante la natura apparentemente specifica dello yoga, ci sono asana disponibili per i praticanti anche di molti disturbi fisici. Ecco cinque posizioni yoga consigliate da istruttori di yoga professionisti per i ciclisti che usano ebike ibrido modelli, e-bike pieghevoli, O qualsiasi ebike per adulti.
1. Apertura dell'anca
I fianchi possono irrigidirsi a causa dello stare seduti fermi per un lungo periodo di tempo durante i viaggi lunghi, sia che tu stia guidando un ebike pura con acceleratore o utilizzando qualsiasi accessori per bici elettriche come una borsa per batteria ebike per escursioni più lunghe. Gli apri-anca sono essenziali per ripristinare la flessibilità e alleviare la tensione nella zona dell'anca. Una semplice posizione del piccione può fare miracoli. Siediti con una gamba piegata davanti e l'altra distesa dietro di te, piegandoti delicatamente in avanti nello stretching, sentendo un profondo rilascio nei flessori dell'anca e nella parte bassa della schiena.
2. Allungamento dei quadricipiti
È inevitabile che i muscoli dei quadricipiti diventino rigidi se ti piace esplorare su una bici elettrica fuoristrada o fare lunghe pedalate su strade per bici elettriche allestite in città. Dopo essere sceso, esegui uno stretching dei quadricipiti in piedi afferrando la caviglia e tirandola verso il gluteo, mantenendo l'equilibrio e concentrandoti sullo stretching della coscia anteriore della gamba sollevata. Mantieni la posizione per circa 30 secondi su ciascun lato per aiutare ad alleviare la rigidità muscolare.
3. Allungamento dei muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia sono fondamentali per andare in bici, specialmente su una fat ebike dove si esercita più forza. Allungarli può prevenire infortuni e migliorare la mobilità delle gambe. Un piegamento in avanti è efficace in questo caso; stare dritti e piegarsi in avanti dai fianchi, allungandosi verso le dita dei piedi e lasciando penzolare liberamente la testa, il che aiuta anche a rilassare collo e spalle.
4. Sollevamento polpacci
Gli e-biker, in particolare quelli che usano una ebike con carico, esercitano una pressione significativa sui polpacci. Per mantenerli reattivi e prevenire i crampi, i sollevamenti dei polpacci sono utili. Sali su un gradino con i talloni che pendono dal bordo, sollevati sulle punte, mantieni la posizione per un momento e poi abbassati lentamente. Questo esercizio rafforza i muscoli del polpaccio e ne aumenta la resistenza.
5. Torsione spinale
Un lungo giro in ebike per adulti o qualsiasi avventura intensiva su strada in ebike può irrigidire la colonna vertebrale. In risposta, una torsione della colonna vertebrale da seduti può migliorare la flessibilità e ridurre il disagio alla schiena riallineando e allungando la colonna vertebrale. Appoggia una gamba sull'altra mentre sei seduto sul pavimento, quindi ruota il busto nella direzione del ginocchio sollevato, approfondendo la torsione con l'uso del braccio opposto come leva.
Includere queste posizioni yoga nella tua routine post-corsa può migliorare il tuo recupero e l'esperienza di guida su qualsiasi tipo di ebike. Questi esercizi di stretching non solo aiuteranno i tuoi muscoli a guarire e a diventare più flessibili, ma ti aiuteranno anche ad avere una postura migliore e a provare meno dolore, il che renderà le lunghe pedalate più comode. Accetta queste abitudini e noterai una differenza evidente nella tua salute fisica e nell'efficienza di guida. Unisciti al gruppo in espansione di ciclisti Bodywel che danno priorità alla pratica dello yoga per mantenere i loro corpi sani e agili oltre al viaggio!
