Ekscytującą i skuteczną metodą dojazdu do pracy i zwiedzania jest jazda Bodywel rower elektryczny, taki jak off-road ebike lub fat ebike. Jednak długie przejażdżki mogą powodować dyskomfort mięśni i zmęczenie, szczególnie u osób, które lubią trasy, które testują ich wytrzymałość na e-rowerze bez przepustnicy. Aby temu zaradzić, włączenie jogi do swojej rutyny może znacznie pomóc w regeneracji mięśni i elastyczności, dzięki czemu każda jazda będzie przyjemniejsza.
Pomimo pozornie specyficznej natury jogi, istnieją asany dostępne dla praktykujących nawet z wieloma dolegliwościami fizycznymi. Oto pięć pozycji jogi polecanych przez profesjonalnych instruktorów jogi dla rowerzystów korzystających z hybryda ebike Modele, składane rowery elektryczne, Lub dowolny rower elektryczny dla dorosłych.
1. Otwieracze bioder
Twoje biodra mogą się napiąć w wyniku siedzenia w bezruchu przez dłuższy czas podczas długich podróży, niezależnie od tego, czy jedziesz czysty ebike z przepustnicą lub wykorzystując jakikolwiek akcesoria do rowerów elektrycznych jak torba na akumulator ebike na dłuższe wycieczki. Otwieracze bioder są niezbędne do przywrócenia elastyczności i złagodzenia napięcia w okolicy bioder. Prosta pozycja gołębia może zdziałać cuda. Usiądź z jedną nogą złożoną z przodu, a drugą wyciągniętą za siebie, delikatnie pochylając się do przodu w celu rozciągnięcia, czując głębokie rozluźnienie zginaczy bioder i dolnej części pleców.
2. Rozciąganie mięśnia czworogłowego
Nieuniknione jest, że Twoje mięśnie czworogłowe staną się napięte, jeśli lubisz eksplorować terenowy rower elektryczny lub odbywać długie przejażdżki drogami dla rowerów elektrycznych w mieście. Po zejściu z roweru wykonaj rozciąganie czworogłowego w pozycji stojącej, chwytając kostkę i przyciągając ją do pośladka, utrzymując równowagę i skupiając się na rozciąganiu przedniej części uda uniesionej nogi. Utrzymaj pozycję przez około 30 sekund po każdej stronie, aby pomóc złagodzić napięcie mięśni.
3. Rozciąganie ścięgien podkolanowych
Ścięgna podkolanowe są kluczowe podczas jazdy na rowerze, szczególnie na grubym rowerze elektrycznym, gdzie wywierasz większą siłę. Rozciąganie ich może zapobiegać kontuzjom i zwiększać ruchomość nóg. W tym przypadku skuteczne jest zgięcie do przodu; stań prosto i pochyl się do przodu od bioder, sięgając w stronę palców u stóp i pozwalając głowie swobodnie zwisać, co również pomaga w rozluźnieniu szyi i ramion.
4. Wspięcia na palce
Rowerzyści e-bike, szczególnie ci używający e-bike z ładunkiem, wywierają znaczny nacisk na łydki. Aby zachować ich reaktywność i zapobiec skurczom, korzystne jest unoszenie łydek. Stań na stopniu z piętami zwisającymi z krawędzi, unieś się na palcach, przytrzymaj przez chwilę, a następnie powoli opuść z powrotem. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie łydek i zwiększa ich wytrzymałość.
5. Skręt kręgosłupa
Długa jazda na rowerze elektrycznym dla dorosłych lub każda intensywna przygoda na rowerze elektrycznym może usztywnić kręgosłup. W odpowiedzi, siedzący skręt kręgosłupa może poprawić elastyczność i zmniejszyć dyskomfort pleców poprzez ponowne ustawienie i rozciągnięcie kręgosłupa. Pochyl jedną nogę nad drugą, siedząc na podłodze, a następnie skręć tułów w kierunku uniesionego kolana, pogłębiając skręt, używając przeciwległego ramienia jako dźwigni.
Włączenie tych pozycji jogi do rutyny po jeździe może poprawić regenerację i wrażenia z jazdy na każdym typie e-roweru. Te rozciągania nie tylko pomogą Twoim mięśniom się zregenerować i stać się bardziej elastycznymi, ale także pomogą Ci uzyskać lepszą postawę i odczuwać mniejszy ból, co sprawi, że długie przejażdżki będą bardziej komfortowe. Zaakceptuj te nawyki, a zobaczysz zauważalną różnicę w swoim zdrowiu fizycznym i wydajności jazdy. Dołącz do rosnącej grupy użytkowników Bodywel, którzy stawiają na praktykowanie jogi, aby zachować zdrowie i zwinność ciała, oprócz podróży!
English (UK) 