Mountainbiken ist mehr als nur ein Hobby – es ist eine Leidenschaft, die Technik, Ausdauer und Naturerlebnis vereint. In diesem Guide verraten wir Ihnen 7 Profi-Tipps, wie Sie mit Ihrem MTB (Mountain Bike) sicherer und effizienter durchs Gelände kommen. Von der richtigen Fahrtechnik bis zur optimalen Ausrüstung.

Grundlagen: Was ein gutes Mountainbike ausmacht

Ein hochwertiges Mountainbike (oder Geländerad ) zeichnet sich durch robuste Komponenten aus: Federgabeln mit mindestens 100–120 mm Federweg, breite Reifen mit aggressivem Profil (2,2–2,5 Zoll) und eine stabile Rahmengeometrie. Besonders wichtig ist die Wahl zwischen Hardtail (nur vordere Federung) und Fully (vollgefedert) – Letzteres eignet sich besser für technisch anspruchsvolle Singletrails .

Fahrtechnik-Tipps für anspruchsvolles Gelände

Beim Biken im Gelände entscheidet die richtige Technik über Kontrolle und Effizienz. Laut einer Studie des MTB-News Portals reduzieren korrekte Körperpositionen Stürze um bis zu 40 %.

Gewichtsverlagerung meistern

Bremsen wie ein Profi

Die richtige Ausrüstung für MTB-Touren

Neben dem Fahrradhelm (nach DIN EN 1078) sind Protektoren für Knie und Ellenbogen empfehlenswert. Funktionskleidung mit Atmungsaktivität verhindert Überhitzung, und ein Rucksack mit Trinksystem (zB 2-3 Liter Fassungsvermögen) ist bei längeren Biketouren unverzichtbar.

Wartung: So bleibt Ihr Fahrrad Trailtauglich

Reinigen Sie nach jeder Tour die Kette mit einem speziellen Bike-Reiniger und ölen Sie sie neu. Überprüfen Sie regelmäßig Bremsbeläge, Reifendruck (je nach Gelände 1,8-2,5 bar) und Schrauben auf Festigkeit. Ein Service beim Fachhändler sollte alle 1.000 km erfolgen.

Gezieltes Training für mehr Ausdauer

Kombinieren Sie Ausdauereinheiten (zB 2-3x pro Woche 60 Minuten Cross-Country ) mit Krafttraining für Beine und Rumpf. Intervalltraining (30 Sekunden Sprint, 2 Minuten Erholung) verbessert die Explosivität bei Steigungen.

Sicherheitscheck vor jeder Tour

Prüfen Sie vor der Abfahrt: Funktionieren Bremsen und Schaltung? Ist der Quick Release am Laufrad fest? Haben Sie Ersatzschlauch, Multitool und Handy dabei? Notieren Sie sich Notfallkontakte – besonders bei Alpen- oder Downhill-Touren .

Routenplanung: Von Einsteiger- bis Expertentrails

Nutzen Sie Apps wie Komoot oder Trailforks , um passende Strecken zu finden. Achten Sie auf die Singletrail-Skala (S0-S5): S0 ist einfach, S5 erfordert extreme Technik. Für den Einstieg eignen sich flache Waldwege oder spezielle Bikeparks mit markierten Routen.