Fahrrad montenbaik ist eine anspruchsvolle Disziplin, die perfekte Vorbereitung erfordert. Dieser Artikel liefert 7 Profi-Tipps für sichere und genussvolle Bergtouren – von der Routenplanung bis zur Wartung Ihres Mountainbikes.
Grundlagen des Mountainbikings
Bikepacking oder Alpenüberquerung mit dem Mountainbike erfordert spezielle Kenntnisse. Anders als beim klassischen Radfahren geht es beim Bikemountaineering um die Beherrschung technischer Trails in alpinem Gelände.
Das richtige Bike für alpine Touren
Ein All-Mountain-Bike mit 140-160 mm Federweg bietet den idealen Kompromiss für Bergtouren. Wichtig sind Scheibenbremsen mit 200 mm Scheiben und ein stabiles Rahmenmaterial wie Aluminium oder Carbon. Experten empfehlen Modelle mit 29-Zoll-Laufrädern für bessere Rollfähigkeit.
Route planen wie ein Profi
Nutzen Sie Apps wie Komoot oder DAV-Tourenportal für die Planung von MTB-Touren. Berücksichtigen Sie: Höhenprofil, technische Schwierigkeit (S0-S3), Wetterprognosen und Notabstiegsmöglichkeiten. Ein typischer Anfängerfehler ist die Unterschätzung der reinen Fahrzeit – rechnen Sie mit 15-20 km/h im Aufstieg.
Sicherheitsausrüstung: Nicht verhandelbar
Ein MTB-Helm mit MIPS-System, Protektoren für Knie und Ellenbogen sowie eine Erste-Hilfe-Ausrüstung sind Pflicht. Für alpine Biketouren gehören zusätzlich: Biwaksack, Rettungsdecke, GPS-Gerät mit Notruffunktion und ausreichend Proviant (mind. 3.000 kcal/Tag).
Techniktraining vor der Abfahrt
80% aller Stürze passieren durch fehlerhafte Körperposition. Trainieren Sie vor der Tour: Gewichtsverlagerung, Bremstechnik (60% Vorderbremse) und Kurvenfahren. Spezielle MTB-Kurse bei Bike Academies vermitteln die richtige Technik für steile Abfahrten.
Wartungs-Checkliste für Ihr Bike
Vor jeder Bergtour mit dem Fahrrad: Bremsbelag-Kontrolle (Mindeststärke 1,5 mm), Kettenverschleiß messen (0,5%-Tool), Reifendruck anpassen (2,0-2,5 bar für Tubeless). Vergessen Sie nicht ein minimales Fahrrad-Reparaturset mit Kettennieter, Flickzeug und Multitool.
Höhenmeter clever managen
Planen Sie maximal 1.500 Höhenmeter pro Tag ein. Nutzen Sie die Pulsuhr zur Steuerung der Belastung (75% der max. HF) und trinken Sie alle 20 Minuten 200 ml. Bei langen Steigungen: 39-42 U/min Kadenz halten und im Wiegetritt abwechseln.
Umweltbewusstes Fahren in den Alpen
Respektieren Sie Wegesperrungen und markierte Wanderwege. Das IMBA Trail Rules-Konzept empfiehlt: Nur befestigte Wege nutzen, Tiere nicht aufscheuchen und keine Spuren hinterlassen. Viele Alpenregionen bieten spezielle Mountainbike-Routen mit nachhaltigem Trail-Design.
